1 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo?

1 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia thì calo trong khoai lang luộc là khoảng 86,7 kcal/100g. Đó là câu trả lời cho câu hỏi 1 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo? Như vậy khoai lang calo thấp hơn nhiều so với khoai từ (118calo/ 100g) và lớn hơn một chút so với khoai tây (76,7calo/ 100g).

Khoai lang nướng bao nhiêu calo?

Trong 100g khoai lang nướng bao gồm vỏ chứa 90 calo. Lượng calo này khá cao so với khoai luộc. Song, lượng calo này vẫn thấp hơn nhiều so với khoai chiên. Ước tính 100g khoai tây chiên có khoảng 125 calo. Đây thực sự là một lượng calo phải cân nhắc đối với các tín đồ giảm cân.

Ăn khoai lang buổi sáng có tốt không?

Ngoài việc ăn khoai lang có béo không thì ăn lúc nào cũng là vấn đề được quan tâm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn khoai lang buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Mỗi sáng bạn ăn một củ khoai lang sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để bắt đầu cho một ngày làm việc mới.

Khoai lang thơm ngon, dễ ăn và lại tạo cảm giác no lâu, nhờ đó nó sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi khi bắt đầu làm việc, tăng cường sự tập trung và minh mẫn khi làm. Mặc dù ăn khoai lang mang đến cho bạn cảm giác no lâu nhưng lại không khiến bạn cảm thấy đầy bụng hay khó chịu.

Đặc biệt, khoai lang là thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến và rất tiện lợi, giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian vào buổi sáng. Trên thực tế, rất nhiều người đã chọn khoai lang là món ăn yêu thích trong bữa sáng của mình. Một củ khoai lang luộc với 1 cốc sữa sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho buổi sáng bận rộn.

Luộc khoai lang bao nhiêu phút?

Luộc khoai lang trong 13 phút sau đó chắt nước, đun nhỏ lửa thêm 3 phút rồi tắt bếp nhưng vẫn đậy kín vung và om thêm 5 phút thì khoai sẽ chín, bở và ngon nhất.

Cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia cho biết ăn khoai lang giảm cân không đồng nghĩa với việc các bạn ăn khoai lang thay cơm hàng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Chế độ giảm cân bằng khoai lang nhưng vẫn phải đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng khác giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng để hoạt động làm việc, học tập cả ngày. Cách giảm cân bằng khoai lang cần phải được thực hiện theo một số nguyên tắc nhất định. Cụ thể như:

Thay vì ăn 1 đến 2 bát cơm mỗi ngày, các bạn có thể thay thế bằng 1-2 củ khoai lang luộc để giảm đi khoảng 20-25% calo. Đối với những người thừa cân, béo phì việc thay thế 1 phần cơm gạo bằng khoai lang luộc sẽ giúp giảm bớt một phần calo hấp thu vào cơ thể mà không gây xáo trộn thói quen ăn uống vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Không nên ăn khoai lang buổi tối

Buổi tối không nên ăn khoai lang, nhất là trước khi ngủ 2 tiếng gây đầy bụng, không tốt cho hệ tiêu hóa. Để giảm cân buổi tối các bạn tăng cường ăn rau xanh, ăn ít thực phẩm chứa chất béo.

Một số lưu ý khi bổ sung khoai lang trong thực đơn giảm cân

• Hạn chế ăn khoai lang khi đói. Khoai lang chứa nhiều đường, có thể gây nóng ruột, ợ chua nếu bạn ăn nhiều vào lúc đói. Ngoài ra, khoai có khả năng tăng lượng axit trong dạ dày. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về dạ dày, ăn khoai lang khi đói có nguy cơ làm bệnh thêm trầm trọng.
• Không ăn khoai lang vào buổi tối muộn vì dễ gây trào ngược dạ dày, đầy bụng, mất ngủ.
• Nên chia nhỏ khoai lang thành nhiều bữa để không gây nặng nề cho hệ tiêu hóa.
• Khoai lang chiên ngập trong dầu có lượng calo kèm chất béo cao, không thích hợp cho việc giảm cân.
• Nhược điểm của khoai lang là hàm lượng đạm thấp. Bạn nên kết hợp khoai với các thức ăn giàu đạm khác để cân bằng dinh dưỡng.
• Nên chọn mua các củ khoai có vỏ ngoài lành lặn, không thâm. Không nên mua loại khoai quá to vì nhiều xơ. Các củ khoai cỡ vừa là ngon nhất.
• Lựa chọn các củ khoai có vỏ còn bám đất, cắt ở phần đầu củ có nhựa tiết ra. Không mua khoai bị mềm nhũn hay ẩm ướt.
• Cẩn thận các củ khoai có màu đen hoặc bị rỗ. Đây là dấu hiệu khoai lang bắt đầu hỏng.
• Khoai lang có thể bảo quản từ 3-5 tuần ở nơi thoáng mát, không cần để trong tủ lạnh.