Ăn dưa leo có giảm cân không?

Ăn dưa leo có giảm cân không?

Vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh ăn dưa leo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân. Trong dưa leo có chứa rất nhiều nước và đây cũng là một trong những thực phẩm có chỉ số calo thấp. Tuy chưa thể trả lời được câu hỏi ăn dưa leo có giảm cân không? Nhưng dưa leo có thể giúp hỗ trợ chúng ta trong thực đơn giảm cân hằng ngày.

Ăn dưa leo có giảm cân không
Ăn dưa leo có giảm cân không

Quy tắc của chế độ ăn dưa leo giảm cân

Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16616970/

Thực đơn ăn kiêng bao gồm dưa leo, cùng với một số thực phẩm giàu protein như trứng, gà, cá và các loại hạt. Điều đặc biệt là chế độ ăn kiêng này khuyến khích bạn thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa leo. Ngay cả trái cây, rau quả cũng hạn chế ở mức tối thiểu.

Không có bất kỳ quy tắc chuẩn nào cho chế độ ăn kiêng này. Nhưng nhìn chung thì bạn có thể ăn dưa leo bất kể khi nào bạn đói. Bởi dưa leo chứa hàm lượng calo thấp nên bạn cần phải kết hợp dưa leo với một số thực phẩm giàu protein để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Bạn có thể bổ sung lượng carbohydrate nhất định vào bữa ăn. Bằng bánh mì nướng, gạo lứt hay khoai tây.

Lý giải về mặt khoa học

Một chế độ ăn chỉ toàn dưa leo sẽ không cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Như protein, chất béo, sắt… Trong nhiều trường hợp, đa số người ăn kiêng bằng dưa leo lại tăng cân trở lại sau khi kết thúc chương trình ăn nghiêm ngặt này.

Chế độ ăn dưa leo giảm cân cũng không được xem là chế độ ăn lành mạnh. Do không hình thành thói quen ăn uống tốt. Khẩu phần ăn cũng không được kiểm soát kỹ lưỡng. Ăn dưa leo không những không đảm bảo về mặt dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng đến việc bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Chế độ ăn này thường được thiết kế ngắn trong khoảng từ 7 – 14 ngày. Đây không phải là chế độ ăn mà bạn có thể duy trì lâu dài vì có rất ít calo. Không cung cấp một nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh. Thậm chí, bạn sẽ dễ tăng cân lại ngay cả khi nếu tiếp tục ăn ít calo hơn trước khi bắt đầu chế độ ăn dưa leo mỗi ngày.

Những lưu ý khi ăn dưa leo giảm cân

Kết hợp thưởng thức những món ăn lành mạnh hơn

Áp dụng một phong cách ăn uống mới để thúc đẩy giảm cân phải bao gồm giảm tổng lượng calo của bạn. Nhưng giảm lượng calo không có nghĩa là từ bỏ khẩu vị. Sự hài lòng hoặc thậm chí dễ dãi trong ăn uống.

Một cách bạn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể là ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng tìm kiếm sự đa dạng để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không làm mất đi hương vị hoặc dinh dưỡng.

Bắt đầu giảm cân bằng những mẹo sau

  • Ăn ít nhất là bốn phần rau cùng ba phần trái cây mỗi ngày.
  • Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng những ngũ cốc nguyên hạt.
  • Sử dụng một lượng ít chất béo lành mạnh. Chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật, bơ, quả hạch, bơ hạt và dầu hạt.
  • Cắt giảm lượng đường có trong thực phẩm càng nhiều càng tốt. Ngoại trừ lượng đường tự nhiên bên trong trái cây.
  • Chọn các sản phẩm sữa ít béo và thịt nạc và gia cầm với số lượng hạn chế

Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế luôn là điều hiển nhiên nhưng cũng rất nhiều người bỏ qua. Về lâu dài, bạn sẽ thấy thật khôn ngoan khi đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 pound (0,5 đến 1kg) mỗi tuần. Nói chung, để giảm 1 – 2 pound một tuần, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo. So với mức tiêu thụ mỗi ngày thông qua chế độ ăn ít calo hơn và hoạt động thể chất thường xuyên.

Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, 5% trọng lượng hiện tại của bạn có thể là một mục tiêu thực tế. Ít nhất là cho mục tiêu ban đầu. Nếu bạn nặng 180 pound (82 kg), thì tương ứng là 9 pound (4 kg). Ngay cả mức giảm cân này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính. Chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường type 2.

Khi bạn đặt mục tiêu, hãy nghĩ về cả mục tiêu quá trình và kết quả. “Đi bộ mỗi ngày trong 30 phút” là một ví dụ về mục tiêu quá trình. “Giảm 10 pound” là một ví dụ về mục tiêu kết quả. Không nhất thiết bạn phải có mục tiêu kết quả Bạn nên đặt mục tiêu cho quá trình vì thay đổi thói quen là chìa khóa để giảm cân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.