Có nên ăn sữa chua lúc đói hay không?

Bạn không nên ăn sữa chua lúc đói, vì lúc đói lượng acid trong dạ dày tăng cao và sữa chua chứa nhiều acid lactic có thể làm suy giảm chức năng tiêu hóa, gây khó chịu. Có nên ăn sữa chua lúc đói hay không? Bạn nên ăn sữa chua sau bữa ăn, khoảng 1-2 giờ sau bữa trưa là thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua. Việc ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp hấp thu tốt các chất dinh dưỡng và giảm nguy cơ béo phì.

Khi nào ăn sữa chua là tốt nhất?

Để sữa chua có thể phát huy được tối đa hiệu quả, bên cạnh việc lựa chọn loại sữa chua phù hợp. Bạn cũng nên chú ý về các thời điểm nên ăn sữa chua dưới đây:

  • Bổ sung sữa chua sau bữa ăn chính khoảng 30 – 60 phút
  • Ăn sữa chua trong bữa phụ lúc xế chiều
  • Sử dụng sữa chua vào buổi tối
  • Bổ sung sữa chua sau mỗi lần vận động

Bổ sung sữa chua sau bữa ăn chính khoảng 30 – 60 phút

Đây là thời điểm dịch vị dạ dày được làm loãng do cần tiêu hóa thức ăn. Nồng độ pH dạ dày lúc này thích hợp để bảo vệ và phát triển các vi khuẩn có lợi trong sữa chua. Nhờ đó tác dụng trên đường tiêu hóa của sữa chua được phát huy tốt nhất.

Ăn sữa chua trong bữa phụ lúc xế chiều

Có thể làm giảm bớt căng thẳng, giảm thiểu tác động của bức xạ trong trường hợp bạn phải làm việc quá lâu với máy tính. Hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài. Các loại sữa chua có thêm thành phần Tyrosine có tác dụng làm dịu bớt căng thẳng, hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Sử dụng sữa chua vào buổi tối

Trong sữa chua có hàm lượng calci tương đương với các loại sữa thông thường. Không những thế còn chứa acid lactic có tác dụng giữ ổn định nồng độ calci. Do đó, ăn sữa chua vào buổi tối là thời điểm các tác động làm giảm calci ít hoạt độn. Sữa chua sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thu calci, góp phần giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, bổ sung sữa chua cho trẻ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Bổ sung sữa chua sau mỗi lần vận động

Ngoài ra, đối với những bạn hay tập luyện thể hình, vận động thể lực nhiều. Cũng có thể bổ sung sữa chua sau mỗi lần vận động, kết hợp với cacbohydrat và protein trong bữa ăn nhẹ để nạp lại năng lượng.

Lợi ích của sữa chua đối với sức khỏe

Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23951634/

Sữa chua được tạo thành sau quá trình lên men vi khuẩn từ sữa, bất kỳ loại sữa nào cũng có thể dùng làm sữa chua, hiện nay phổ biến nhất vẫn là sữa bò. Thành phần có trong các loại sữa chua thường bao gồm:

  • Các lợi khuẩnvới hàm lượng cao
  • Các loại protein, glucid, chất béo, chất xơ
  • Các loại khoáng chất như calci, kẽm, kali, sắt, magie, phospho,…
  • Vitamin nhóm A, B, C, E, K, acid folic,….

Sử dụng sữa chua đúng cách có thể đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe người dùng. Dưới đây chúng tôi sẽ thống kê một số hiệu quả mà sữa chua có thể mang lại:

Lợi ích đối với hệ tiêu hóa

Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30506248/

Sữa chua có chứa hàm lượng lớn các lợi khuẩn, là các vi khuẩn sống, một số loại sữa chua có thể coi như các loại men vi sinh, chứa các chủng vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa như Bifidobacteria và Lactobacillus.

Các chủng lợi khuẩn có tác dụng giúp hệ vi sinh đường ruột nhanh chóng đạt cân bằng. Làm giảm triệu chứng khó chịu ở người bị hội chứng ruột kích thích hay các rối loạn tiêu hóa. Giúp làm giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi khó tiêu sau các bữa ăn. Đồng thời giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày.

Sữa chua được chứng minh rằng có thể bảo vệ cơ thể khỏi các biến chứng của tiêu chảy liên quan đến việc lạm dụng kháng sinh, đồng thời giảm nguy cơ táo bón hiệu quả.

Cải thiện hệ miễn dịch

Các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng được chứng minh liên quan đến một số phản ứng viêm của cơ thể, giúp ngăn ngừa sự xâm nhập và gây tổn hại của các tác nhân như virus, vi khuẩn. Ngoài ra, một số thành phần như kẽm, selen hay magie trong sữa chua cũng là các vi lượng giúp nâng cao sức đề kháng và đáp ứng miễn dịch của cơ thể.

Đối với hệ tim mạch

Sữa chua chứa chủ yếu là chất béo bão hòa và một lượng nhỏ acid béo đơn không bão hòa, được khuyến khích sử dụng do được chứng minh có tác dụng làm tăng lượng HDL – một loại cholesterol có lợi, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Không những thể, một số nghiên cứu phát hiện ăn sữa chua có khả năng làm giảm tỉ lệ mắc các bệnh lý tổng thể về tim mạch. Điều hòa huyết áp ổn định.

Sữa chua hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Nhờ chứa hàm lượng protein cao, cùng với calci và các dưỡng chất đa dạng nhưng chứa ít calo, làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ làm giảm trọng lượng cơ thể và tỉ lệ mỡ giữa cơ thể với vòng eo.

Ngoài ra, sữa chua còn tốt cho quá trình tái tạo da tổn thương, hỗ trợ làm đẹp da.

Những lưu ý trước khi mua sữa chua

Bên cạnh việc quan tâm nên ăn sữa chua khi nào, bạn cũng cần lưu ý với khâu chọn sữa chua trước khi ăn để tránh lợi bất cập hại:

  • Cẩn thận với các chất phụ gia có trong sữa chua
  • Tìm hiểu thông tin về các lợi khuẩn
  • Cân nhắc thành phần chất béo trong sữa chua

Cẩn trọng với các chất phụ gia

Sữa chua vị trái cây thường có lượng đường thêm vào khá nhiều. Trung bình, một hộp sữa chua vị trái cây 170g có chứa khoảng 26g đường. Một số loại sữa chua thông thường cũng có thể chứa chất làm đặc, chất ổn định. Chất gôm hoặc chất tạo màu nhân tạo mà các chất này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Bạn nên mua các loại sữa chua không đường và hạn chế chọn sữa chua trái cây để tránh lượng đường thêm vào.

Tìm hiểu thông tin về các lợi khuẩn

Ngoài việc ăn sữa chua đúng cách, bạn cũng nên tìm hiểu thông tin về các lợi khuẩn có trong sữa chua mình ăn để nhận được tối đa các lợi ích.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hai chủng vi khuẩn có lợi mà bạn cần tìm kiếm là Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus. Các lợi khuẩn này giúp chuyển đổi sữa tiệt trùng thành sữa chua trong quá trình lên men.

Nhiều nghiên cứu vẫn đang tiếp tục tìm hiểu xem liệu các lợi khuẩn trong sữa chua có tác động nhất định nào tới sức khỏe không. Tuy nhiên, rõ ràng là sữa chua có ít đường lactose hơn kem và sữa. Điều này là do sữa chua có vi khuẩn giúp tiêu hóa lactose.

Những người không dung nạp lactose ăn sữa chua đúng cách. Vẫn có thể thưởng thức sữa chua mà không bị các triệu chứng khó chịu như tiêu chảy, đầy hơi hoặc đau quặn bụng.

Cân nhắc thành phần chất béo

Một số loại sữa chua ngoài việc chứa quá nhiều chất béo còn chứa rất nhiều protein so với các loại sữa chua thông thường khác. Mặc dù trẻ em cần nhiều chất béo để tăng trưởng. Đặc biệt là trong 2 – 3 năm đầu đời. Nhưng tốt nhất là trẻ em trên 2 tuổi và người lớn nên chuyển sang dùng sữa chua ít béo. Hoặc không béo để duy trì chất béo trong giới hạn ổn định.

Bạn nên tập thói quen đọc nhãn sản phẩm sữa chua thật cẩn thận trước khi lựa chọn để có thể mua được loại sữa chua tốt cho sức khỏe.

sex karne ka tarika video tryporn.net radhika aapte sexy photo bhuvaneswari sex video tubepatrol.cc rajasthan six move sexi gujrati xshaker.net porn x vidios hard core forced sex beemtube.org family strokes xnxx keralamdms pornview.org xvideo desi nude
indianoldmansex xxxvideohd.net hindi talk xvideo indian big penis sex indiansexmms.me xxxh www.bengali porn.com pornfactory.info blue felm toture hentai hentaimangaz.com zelda hentai botw hentaifox uncensored adulthentai.net mahou shoujo 14.0
anutysex flyporn.me tamil xxnxx كس كاترينا كيف arabwifeporn.com افلام سكس فلاحي hindi video sexy youtube kompoz2.com escort girls chennai سثء حخقىخ sexarabporn.net نيك امهات ساخن xx bf freetubemovs.com bhumi pednekar xxx