Những thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh

Những thức ăn khuya giúp tăng cân

Những thức ăn khuya giúp tăng cân một cách lành mạnh, không làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa hay trao đổi chất vào ban đêm mà chúng ta nên biết:

1. Uống sữa – Tăng sức đề kháng
2. Các món với trứng – Cung cấp năng lượng, ngủ ngon
3. Ăn chocolate buổi tối giúp tăng cân hiệu quả
4. Salad – Tăng cường trao đổi chất
5. Nước ép trái cây, sinh tố – Cung cấp vitamin cần thiết

   

Uống sữa

Uống một ly sữa vào buổi tối không những hỗ trợ tăng cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Sữa là thực phẩm được khuyên dùng đối với các “thánh gầy” muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng. Vì chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, 1 ly sữa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một giấc ngủ dài. Ngoài ra, uống sữa trước khi đi ngủ còn hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể.

Các món với trứng

Khi bạn muốn tăng cân nhưng lại quá lười, hãy luộc một hoặc hai quả trứng và bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ ngon lành. Trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng và chế biến khá dễ, vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu để gia tăng cân nặng.

Ăn chocolate buổi tối giúp tăng cân hiệu quả

Tin vui cho những ai ghiền chocolate và đang sở hữu thân hình “cò hương” – chocolate cực kỳ tốt khi ăn vào buổi tối. Không những nhanh chóng nạp năng lượng cho cơ thể ăn chocolate trước khi đi ngủ. Điều này còn giúp nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh.

Salad

Bạn nghĩ salad chỉ có trong các thực đơn giảm cân? Không hẳn là như vậy đâu nhé! Salad tuy là món ăn nhẹ nhưng lại cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm yêu thích và kết hợp với nhau để tạo nên món salad ngon tuyệt cho bữa ăn tối. Ăn salad còn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và chất béo tốt hơn. Vì vậy, một đĩa salad trước khi đi ngủ quả là một đề xuất tuyệt vời.

Nước ép trái cây, sinh tố

Đây là hai loại thức uống vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng được mọi người yêu thích nhất. Nước ép và sinh tố trái cây rất tốt cho người gầy khi uống vào buổi tối sau bữa ăn. Nó không chỉ cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ để thanh lọc mà còn đào thải độc tố vào ban đêm giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Vì vậy bạn hãy bổ sung sinh tố hoặc nước ép trái cây vào buổi tối sau bữa ăn để tăng cân khỏe mạnh.

Các thực phẩm không nên sử dụng trong thực đơn tăng cân buổi tối

Mặc dù mong muốn tăng cân nhanh nhưng không phải thực phẩm nào giúp tăng cân bạn cũng có thể sử dụng vào buổi tối. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn không nên sử dụng vào buổi tối để tăng cân.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm cho người gầy tăng cân nhanh nhưng đi kèm với nó là những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Chúng chính là thủ phạm gây ra bệnh béo phì. Ảnh hưởng xấu đến tim mạch, dễ bị đột quỵ đặc biệt là vào buổi tối. Vì vậy dù muốn tăng cân nhanh bạn cũng tuyệt đối tránh những thức ăn này vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Đồ ăn cay nóng

Các món ăn khi được thêm các gia vị cay nóng. Ví dụ như: tỏi, gừng, xả, tiêu, ớt,… Sẽ kích thích vị giác làm tăng cảm giác ngon miệng, nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều đồ cay nóng sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm như: đau dạ dày, nhiệt miệng, tim đập nhanh, táo bón, nóng người, khó ngủ, … không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể làm việc nỗ lực tăng cân của bạn phản tác dụng.

Đồ ăn thừa từ bữa trước

Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32777431/

Với những người bận rộn thì việc tận dụng đồ ăn thừa từ bữa trước là một giải pháp tiện lợi cho bữa tối nhanh gọn. Nhưng các bạn cần biết rằng, các thực phẩm đó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Đồ ăn thừa khi được hâm nóng nhiều lần sẽ làm sản sinh ra nitrit, khi nó kết hợp với amin trong dạ dày sẽ sản sinh ra nitrosamines – một trong những tác nhân gây ung thư hàng đầu.

Vì vậy mà để đảm bảo tăng cân lành mạnh, an toàn cho sức khỏe thì không nên ăn thức ăn thừa bảo quản trong tủ lạnh quá 5 tiếng, các loại hải sản và thực phẩm protein thì không nên để thừa.

Đồ uống có chất kích thích

Các đồ uống có ga, có chất kích thích như: rượu, bia, café,… Là thủ phạm làm bạn mất ngủ, khó ngủ. Hơn nữa các loại đồ uống này để không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, dễ gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng. Vì vậy dù muốn tăng cân cũng nên hạn chế các đồ uống này đặc biệt là vào buổi tối.

Đạm động vật

Thịt động vật là thực phẩm chứa nhiều protein nhất nhưng đạm động vật lại khó tiêu. Nếu ăn nhiều vào buổi tối sẽ gây áp lực lớn tới dạ dày. Bên cạnh đó ăn quá nhiều đạm từ động vật vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư cao cấp 2 lần. Vì vậy bạn nên sử dụng chúng vào ban ngày và hạn chế sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ.