Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu

Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu

Sau đây là thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu kéo dài 14 ngày. Bám sát thực đơn này bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt về cơ thể một cách tích cực. Thực đơn eat clean này thường được sử dụng trong chế độ cắt giảm calories, giảm cân giảm mỡ.

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 1

• Bữa sáng: 1 phần bánh mì giòn cùng trứng ốp la + 1 ly nước ép (tùy chọn theo mùi vị mà bạn yêu thích, không đường).
• Bữa phụ: 1 quả cam vinh thơm ngon.
• Bữa trưa:  Salad cá ngừ với đậu trắng.
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: Gà xào ớt chuông ăn kèm với rau cải thìa, cơm gạo lứt

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 2

• Bữa sáng: Thử làm quen với yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.
• Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
• Bữa trưa:  Salad gà, rau, dưa leo, cà chua ăn kèm sốt cà
• Bữa phụ: Hạt điều
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + ngô non, thịt gà băm nhỏ

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 3

• Bữa sáng: Phở gạo lứt thịt bò
• Bữa phụ: Nước ép cam
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + măng tây + ức gà
• Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
• Bữa tối: Súp rau củ hầm

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 4

• Bữa sáng: Yến mạch + sữa và trái cây yêu thích
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa trưa: Phở gạo lứt trộn
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc + bí ngòi luộc

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 5

• Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò
• Bữa phụ: Ngô luộc
• Bữa trưa: Khoai lang + nấm xào súp lơ, thịt gà + củ cải trắng luộc
• Bữa phụ: Xoài chín
• Bữa tối: Cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đao luộc

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 6

• Bữa sáng: Bánh mì hạt
• Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
• Bữa trưa: Trứng cuộn nấm, cải bó xôi và cơm gạo lứt
• Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
• Bữa tối: Mì gạo lứt nấu gà

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 7

• Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa
• Bữa phụ: Táo
• Bữa trưa: Salad cá hồi bơ áp chảo
• Bữa phụ: Chuối
• Bữa tối: Gà xào cải bó xôi miến dong

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 8

• Bữa sáng: Cháo yến mạch
• Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
• Bữa trưa: Mì gạo lứt trộn
• Bữa phụ: Ổi
• Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + cải bó xôi xào giá + đậu bắp luộc

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 9

• Bữa sáng: Salad bánh mì cá ngừ
• Bữa phụ: Bắp luộc
• Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + salad trộn
• Bữa phụ: Sữa chua
• Bữa tối: Canh miến rong biển + chả cá

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 10

• Bữa sáng: Yến mạch và sữa chua
• Bữa phụ: Sinh tố bơ
• Bữa trưa: Bít tết cá ngừ
• Bữa phụ: Snack rong biển
• Bữa tối: Nui trộn

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 11

• Bữa sáng: Cháo yến mạch
• Bữa phụ: Ổi
• Bữa trưa: Cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào
• Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
• Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 12

• Bữa sáng: Bánh mì ốp la
• Bữa phụ: Táo
• Bữa trưa: Salad tôm
• Bữa phụ: Ngô luộc
• Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu ve + ức gà áp chảo

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 13

• Bữa sáng: Yến mạch + sữa chua
• Bữa phụ: Sinh tốt bơ
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm
• Bữa phụ: Chuối
• Bữa tối: Phở gạo lứt nấu thịt bò

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 14

• Bữa sáng: Súp cua
• Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + tép khô + canh kim chi đậu hũ
• Bữa phụ: Hạt điều
• Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + salad

Lợi ích của Eat Clean đối với sức khỏe

Tăng cường sức khoẻ

Lợi ích của việc theo đuổi chế độ ăn Eat Clean lành mạnh là giúp bạn cắt giảm tối đa những thực phẩm nhiều chất béo, và độc hại từ bên ngoài. Hơn nữa, phương pháp này sẽ có tác dụng lớn với sức khoẻ như: tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện hệ tuần hoàn, tim mạch… Kiểm soát tốt lượng đường trong máu, phòng tránh các bệnh về mỡ trong máu hay béo phì. Từ đó, cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp làn da.

Giảm cân hiệu quả

Giúp bạn giảm cân hiệu quả, lành mạnh vì chế độ này thật sự rất phù hợp với những bạn có nhu cầu giảm cân. Đây là một chế độ ăn uống lành mạnh dành cho những ai không có nhu cầu tăng cân, mà muốn duy trì cân nặng hay thậm chí tăng cân. Từ đó, giúp cơ thể bạn khoẻ hơn, lượng mỡ cơ thể sẽ giảm một cách đáng kể khi áp dụng thực đơn Eat Clean.

Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

Eat Clean cung cấp nguồn năng lượng sạch cho cơ thể. Đồng thời, tâm trạng của bạn sẽ luôn trong cảm giác hứng khởi, tràn đầy năng lượng.

Thân thiện với môi trường

Ăn sạch chính là lựa chọn thực phẩm hữu cơ, thực phẩm an toàn, tác động tích cực đối với môi trường. Thực phẩm eat clean thường trồng tự nhiên theo mùa, chăm bón bằng phương pháp hữu cơ nên có thể giảm lượng khí thải carbon ra môi trường. Đồng thời, eat clean cũng là lối sống tiết kiệm thời gian nấu ăn do cách chế biến được tối giản.